BMI- und Portionsrechner

Sie fragen sich, ob Ihr Gewicht im Normalbereich liegt? Eine einfache Methode, um dies zu ermitteln ist die Berechnung des Body Mass Index, kurz BMI. Der BMI setzt das Körpergewicht ins Verhältnis zur Körpergröße und lässt eine Einordnung in Kategorien zu. Nutzen Sie unseren BMI-Rechner und erfahren Sie gleichzeitig, welche Almased-Dosierung wir Ihnen empfehlen würden.

Körpergröße in Zentimeter

168

Gewicht in Kilogramm

100

BMI und Portion berechnen

BMI-Werte

< 18,5

Untergewicht

18,5 -
24,9

Normalgewicht

25,0 -
29,9

Übergewicht (Präadipositas)

30,0 -
34,9

Adipositas Grad 1

35,0 -
39,9

Adipositas Grad 2

≥ 40,0

Adipositas Grad 3

Ihr BMI ist

Untergewicht

Ihr BMI liegt im Bereich des Untergewichts. Das bedeutet, Ihr Gewicht ist für Ihre Körpergröße zu niedrig. Untergewicht kann verschiedene Ursachen haben und kann im Zusammenhang mit Erkrankungen oder Stress auftreten. In Kombination mit einem Nährstoffmangel, der bei einer zu geringen Nahrungsaufnahme häufig vorkommt, kann Untergewicht das Risiko an Krankheiten wie Osteoporose zu erkranken, erhöhen. Um gesund, widerstandsfähig und leistungsfähig zu bleiben, sollten Sie optimalerweise zunehmen. Deshalb ist es wichtig, dass Sie gemeinsam mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin die Ursache klären und eine Strategie zur Gewichtszunahme besprechen.

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Ihr BMI ist

Normalgewicht

Super, Ihr BMI liegt im Normalbereich. Das bedeutet, Ihr Gewicht steht in einem gesunden Verhältnis zu Ihrer Körpergröße. Mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Bewegung können Sie langfristig Ihr Gewicht im Normalbereich halten und so das Risiko für einige Erkrankungen mindern. Mit Almased sind Sie dazu noch optimal mit allen essentiellen Nährstoffen in Ihrem Alltag versorgt.

Almased im Alltag integrieren

Ihr BMI ist

Übergewicht (Präadipositas)

Ihr BMI liegt im Bereich des Übergewichts. Das bedeutet, dass Ihr Gewicht für Ihre Körpergröße zu hoch ist. Übergewicht entsteht durch eine, im Verhältnis zum Energieverbrauch, zu hohe Energieaufnahme. Um das Risiko für mögliche Begleiterkrankungen zu verringern, ist es wichtig, dass Sie Ihre Gewicht reduzieren. Dafür sollte die Kalorienaufnahme verringert und der Kalorienverbrauch durch zunächst leichte körperliche Bewegung gesteigert werden. Das aktiviert gleichzeitig die Kalorienverbrennung. Almased und unsere wissenschaftlich basierten Pläne sind dafür genau der richtig Weg. Wir untersützen Sie gerne.

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Ihr BMI ist

Adipositas Grad 1

Sie haben Adipositas Grad 1. Dies birgt ein erhöhtes Risiko für Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes mellitus Typ 2. Eine Gewichtsreduktion kann das Erkrankungsrisiko nachhaltig verringern und gesundheitliche Beschwerden vorbeugen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, um krankheitsbedingte Ursachen auszuschließen. Gerne unterstützen wir Sie mit Almased und unseren wissenschaftlich basierten Diät-Plänen bei der Gewichtsreduktion und der langfristigen Umstellung Ihrer Ernährung.

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Ihr BMI ist

Adipositas Grad 2

Sie haben Adipositas Grad 2. Das Risiko an Diabetes mellitus Typ 2, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Bluthochdruck zu erkranken, ist deutlich erhöht. Durch eine Gewichtsreduktion können Sie weitere Beeinträchtigungen verhinden und das Risiko für Folgeerkrankungen verringern. Binden Sie bitte Ihren Arzt oder Ihre Ärztin in Ihren Diät-Wunsch mit ein, um mögliche (Vor-) Erkrankungen sowie die Einnahme von Medikamenten zu berücksichtigen. Gerne unterstützen wir Sie mit Almased und unseren wissenschaftlich basierten Diät-Plänen bei der Gewichtsreduktion und der langfristigen Umstellung Ihrer Ernährung.

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Ihr BMI ist

Adipositas Grad 3

Sie haben Adipositas Grad 3. Das Risiko an Diabetes mellitus Typ 2, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Bluthochdruck zu erkranken, ist stark erhöht. Eine Gewichtsreduktion ist dringend empfohlen. Dadurch können Sie weitere Beeinträchtigungen verhinden und das Risiko für Folgeerkrankungen verringern. Binden Sie bitte Ihren Arzt oder Ihre Ärztin in Ihren Diät-Wunsch mit ein, um mögliche (Vor-) Erkrankungen sowie die Einnahme von Medikamenten zu berücksichtigen. Gerne unterstützen wir Sie mit Almased und unseren wissenschaftlich basierten Diät-Plänen bei der Gewichtsreduktion und der langfristigen Umstellung Ihrer Ernährung.

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Ihre empfohlene Portionsmenge

Bei Ihrer Körpergröße empfehlen wir Ihnen für einen Almased-Shake die Standardportion*

5 gehäufte EL (50 g) Almased

Dazu empfehlen wir Wasser, fettarme Milch oder kohlenhydratarme Pflanzendrinks in einer Menge von:

200 ml 

 

*Gemäß EU-Verordnung Nr.432/2021 empfehlen wir allgemein eine Standardportion von 50 g.

Zur Zubereitung

Ihre empfohlene Portionsmenge

Eine Standardportion Almased entspricht 50 g*. Aufgrund Ihrer Körpergröße empfehlen wir, die Pulvermenge pro Shake anzupassen, um dem individuellen Bedarf an Nährstoffen gerecht zu werden. Wir empfehlen Ihnen für die Zubereitung eines Almased-Shakes

6 gehäufte EL (60 g) Almased

Dazu empfehlen wir Wasser, fettarme Milch oder kohlenhydratarme Pflanzendrinks in einer Menge von:

200 ml 

 

*Gemäß EU-Verordnung Nr.432/2021 empfehlen wir allgemein eine Standardportion von 50 g.

Zur Zubereitung

Ihre empfohlene Portionsmenge

Eine Standardportion Almased entspricht 50 g*. Aufgrund Ihrer Körpergröße empfehlen wir, die Pulvermenge pro Shake anzupassen, um dem individuellen Bedarf an Nährstoffen gerecht zu werden. Wir empfehlen Ihnen für die Zubereitung eines Almased-Shakes

7 gehäufte EL (70 g) Almased

Dazu empfehlen wir Wasser, fettarme Milch oder kohlenhydratarme Pflanzendrinks in einer Menge von:

250 - 300 ml 

 

*Gemäß EU-Verordnung Nr.432/2021 empfehlen wir allgemein eine Standardportion von 50 g.

Zur Zubereitung

Ihre empfohlene Portionsmenge

Eine Standardportion Almased entspricht 50 g*. Aufgrund Ihrer Körpergröße empfehlen wir, die Pulvermenge pro Shake anzupassen, um dem individuellen Bedarf an Nährstoffen gerecht zu werden. Wir empfehlen Ihnen für die Zubereitung eines Almased-Shakes

8 gehäufte EL (80 g) Almased

Dazu empfehlen wir Wasser, fettarme Milch oder kohlenhydratarme Pflanzendrinks in einer Menge von:

300 ml 

 

*Gemäß EU-Verordnung Nr.432/2021 empfehlen wir allgemein eine Standardportion von 50 g.

Zur Zubereitung

Ihre empfohlene Portionsmenge

Eine Standardportion Almased entspricht 50 g*. Aufgrund Ihrer Körpergröße empfehlen wir, die Pulvermenge pro Shake anzupassen, um dem individuellen Bedarf an Nährstoffen gerecht zu werden. Wir empfehlen Ihnen für die Zubereitung eines Almased-Shakes

9 gehäufte EL (90 g) Almased

Dazu empfehlen wir Wasser, fettarme Milch oder kohlenhydratarme Pflanzendrinks in einer Menge von:

400 ml 

 

*Gemäß EU-Verordnung Nr.432/2021 empfehlen wir allgemein eine Standardportion von 50 g.

Zur Zubereitung

Ihre empfohlene Portionsmenge

Eine Standardportion Almased entspricht 50 g*. Aufgrund Ihrer Körpergröße empfehlen wir, die Pulvermenge pro Shake anzupassen, um dem individuellen Bedarf an Nährstoffen gerecht zu werden. Wir empfehlen Ihnen für die Zubereitung eines Almased-Shakes

10 gehäufte EL (100 g) Almased

Dazu empfehlen wir Wasser, fettarme Milch oder kohlenhydratarme Pflanzendrinks in einer Menge von:

400 ml 

 

*Gemäß EU-Verordnung Nr.432/2021 empfehlen wir allgemein eine Standardportion von 50 g.

Zur Zubereitung
Frau mit niedrigem BMI misst ihren Bauchumfang mit einem Maßband.

Was sagt der BMI aus?

Der BMI ist eine gute Methode, um das eigene Körpergewicht schnell einzuordnen. Außerdem können so mögliche Gesundheitsrisiken abgeschätzt werden. Allerdings hat der BMI auch seine Grenzen, da wichtige Lebensumstände nicht beachtet werden. So unterscheidet der BMI z.B. nicht direkt zwischen Fett- und Muskelmasse. Eine weitere einfache Methode, die eine genauere Einschätzung des Gesundheitsstatus bzw. des Krankheitsrisikos zulässt, ist die Messung des Bauchumfangs.  

Durch diese Methode kann Bauchfett ermittelt werden , das die Entstehung von vielen gewichtsbedingten Erkrankungen begünstigt. So wird eine genauere Aussage über den Gesundheitszustand getroffen.  

Realistische Darstellung von Fettzellen, bei einem erhöhten BMI.

Welche Folgen hat ein hoher BMI?

Ein hoher BMI weist auf ein proportional zu hohes Körpergewicht hin. Meistens handelt es sich bei diesem zusätzlichen Gewicht um überschüssiges Fettgewebe.  

Fettzellen spielen eine wichtige Rolle in unserem Stoffwechsel und schütten verschiedene Botenstoffe aus. Bei einem Überschuss an Körperfett gelangt unser Stoffwechsel allerdings aus dem Gleichgewicht.  

Es werden zu viele entzündungsfördernde Botenstoffe freigesetzt und das Risiko für bestimmte Erkrankungen steigt. Besonders Diabetes Typ 2 und Herzkreislauferkrankungen hängen direkt mit einem Übergewicht zusammen. 

Sportliche Frau sitzt auf einer Bank und trinkt einen Almased-Shake, um ihren BMI zu senken.

Wie kann ich meinen BMI senken?

Wenn der BMI im Bereich des Übergewichts liegt, ist eine Gewichtsreduktion sinnvoll. Diese gelingt am besten durch eine Umstellung des Lebensstils. An oberster Stelle steht dabei eine gesunde Ernährung, gefolgt von ausreichend Bewegung.  

Almased eignet sich perfekt für einen einfachen Einstieg in die Ernährungsumstellung. Die Shakes lassen sich ohne Probleme in den Alltag integrieren und versorgen den Körper mit allen wichtigen Nährstoffen. 

Machen Sie jetzt unseren Typ-Test, um herauszufinden, welche Almased-Diät zu Ihnen passt! 

Sie haben Fragen?

Unsere internen Almased Ernährungsexpert*innen beraten Sie gerne kostenfrei telefonisch unter +49 0800 366 625 0 oder per Mail, sowie in unserem Kontaktformular oder auf unseren Social Media Kanälen.

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