Mit Almased nehmen Sie nicht nur ab, sondern schaffen die Grundlage für eine langfristige Ernährungsumstellung. Die Übersicht zeigt Ihnen Schritt für Schritt, wie Sie die einzelnen Phasen umsetzen und wie Sie den Plan optimal in Ihren Alltag integrieren.
Nachdem Sie Ihre individuelle Portionsgröße berechnet haben, mischen Sie Ihre persönliche Menge Almased mit Wasser oder (Pflanzen-) Milch Ihrer Wahl. Gut geschüttelt entsteht in wenigen Sekunden eine cremige Mahlzeit, die Sie zuverlässig auf Ihrem Weg zum Wohlfühlgewicht begleitet.
Tipp: Wenn Sie ihren Shake etwas flüssiger mögen, geben Sie einfach ein paar Eiswürfel hinzu. So bleibt der Shake nicht nur angenehm kalt, sondern bekommt auch genau die von Ihnen gewünschte Konsistenz.
Die Startphase ist ein effektiver Einstieg, aber kein Muss. Viele starten auch direkt mit der Phase 2 und erzielen damit ebenfalls sehr gute Ergebnisse. Bei Almased steht immer eines im Mittelpunkt: Dass Sie sich wohlfühlen. Unser Ziel ist es, Sie dabei zu unterstützen, Ihre Ernährung nachhaltig umzustellen und Schritt für Schritt zu einer gesünderen, fitteren Version Ihrer selbst zu finden.
Wenn Ihnen der Einstieg mit zwei Shakes leichter fällt, ist das absolut in Ordnung. Die klassische Startphase kann den Gewichtsverlust erfahrungsgemäß etwas beschleunigen. Entscheidend für den langfristigen Erfolg ist jedoch, dass der gewählte Weg zu Ihnen und Ihrem Alltag passt.
Von einer längeren Durchführung der Startphase über unsere Empfehlungen hinaus raten wir grundsätzlich ab. Sie entspricht einem eiweißmodifizierten Fasten und ist daher bewusst auf einen begrenzten Zeitraum ausgelegt. Eine dauerhafte Anwendung oder ein wiederholtes Zurückkehren in diese Phase ist daher nicht sinnvoll.
Wird der Körper über längere Zeit mit zu wenig Kalorien versorgt, reduziert er seine Stoffwechselaktivität und schaltet in eine Art „Sparmodus“. Die Folge: Die Gewichtsabnahme kann ins Stocken geraten und das Risiko für einen JoJo-Effekt steigt. Auch wenn anfangs schnelle Erfolge sichtbar sind, schwächen diese bei einer zu langen Durchführung häufig ab oder können sich sogar ins Gegenteil verkehren.
Wir empfehlen, die Gemüsebrühe nach Möglichkeit selbst zuzubereiten. So haben Sie die volle Kontrolle über die Zutaten und stellen sicher, dass Ihr Körper mit wertvollen Pflanzenstoffen versorgt und Ihr Säure-Basen-Haushalt optimal unterstützt wird.
Bei fertigen Gemüsebrühen oder Instant-Produkten ist ein genauer Blick auf die Zutatenliste entscheidend. Viele handelsübliche Varianten enthalten relativ hohe Mengen an Salz sowie künstliche Aromen oder Geschmacksverstärker, wie Glutamat oder Hefeextrakt. Teilweise wird auch Zucker zugesetzt, um den Geschmack zu intensivieren. Wenn Sie dennoch auf eine fertige Brühe zurückgreifen möchten, achten Sie bewusst auf eine möglichst salzarme Rezeptur ohne Zusatzstoffe.
Die besten Effekte werden erzielt, wenn das Gemüse nicht mitgegessen wird. Um es dennoch nicht entsorgen zu müssen, empfehlen wir, das gekochte Gemüse aus der Brühe zu entnehmen und einzufrieren.
Ab Phase 2 können Sie es wieder auftauen und in eine ausgewogene, vollwertige Mahlzeit integrieren. Eine weitere Möglichkeit wäre, das Gemüse zu pürieren und dieses zum kalorienarmen Binden von Suppen oder Soßen zu verwenden. Auf diese Weise nutzen Sie das Gemüse sinnvoll weiter und berücksichtigen dennoch die Vorgaben der jeweiligen Phase.
Die optimale Menge Almased richtet sich nach Ihrer Körpergröße. Ihre persönliche Portionsmenge können Sie ganz einfach mit unserem BMI- und Portionsrechner in wenigen Klicks ermitteln. So stellen Sie sicher, dass Ihr Körper optimal versorgt wird.
In der Reduktionsphase empfehlen wir, mit den Almased Shakes und einer ausgewogenen Mahlzeit auf eine tägliche Gesamt-Energiezufuhr von etwa 1.200 bis 1.500 kcal zu kommen.
Wenn Sie körperlich schwer arbeiten, sehr groß oder noch jünger sind, kann Ihr Bedarf höher liegen. Ist dies der Fall, sollten Sie entsprechend mehr Kalorien zu sich nehmen. Als Orientierung können Sie auch Ihren individuellen Grundumsatz berechnen und Ihre Kalorienzufuhr daran anpassen.
Vorweg können wir schon einmal sagen: Ja, das ist normal. Dadurch, dass Sie ab der Reduktionsphase wieder eine feste Mahlzeit und in der Regel auch mehr Salz zu sich nehmen, kann es sein, dass sich auf der Waage zunächst weniger tut. Das liegt daran, dass Ihr Darm wieder mehr gefüllt ist und Salz zusätzlich Wasser im Körper bindet.
Aber das ist kein Grund zur Sorge: Das Gewicht kann vorübergehend stagnieren, obwohl der Fettabbau weiterläuft. Lassen Sie sich davon nicht verunsichern. Die Waage zeigt nicht immer sofort den tatsächlichen Fortschritt.
Die Dauer der Stabilitätsphase orientiert sich an Ihrer vorherigen Reduktionsphase. Waren Sie ein bis zwei Wochen in Phase 2, sollte die Stabilitätsphase in etwa gleich lang dauern. Haben Sie die Reduktionsphase über einen längeren Zeitraum durchgeführt, empfehlen wir, die Stabilitätsphase mindestens vier Wochen beizubehalten.
Eine feste Maximaldauer gibt es nicht. Im Gegenteil: Je stabiler Sie Ihr neues Ernährungsverhalten verankern, desto nachhaltiger ist Ihr Erfolg.
Während der Stabilitätsphase trinken Sie nur noch einen Almased-Shake pro Tag. Am besten abends, da der Fettstoffwechsel, der nachts am aktivsten ist, durch den Shake nochmals verstärkt wird. Dazu essen Sie zwei gesunde, nährstoffreiche Mahlzeiten, idealerweise morgens als Frühstück und mittags. Achten Sie darauf, dass Ihre Mahlzeiten wie in Phase 2 zusammengesetzt sind und gestalten Sie diese nach dem Tellerprinzip.
Orientieren Sie sich weiterhin an 1200-1500 Kalorien pro Tag. Der genaue Bedarf kann je nach Ihrem persönlichen Grundumsatz variieren. Steigern Sie schrittweise die tägliche Kalorienzufuhr, indem Sie sie alle paar Tage um 100-200 kcal erhöhen. Verwenden Sie auch hierfür eine ausgewogene Lebensmittelwahl. Beobachten Sie Ihr Gewicht. Nehmen Sie wieder zu, reduzieren Sie die zusätzlichen Kalorien leicht. Bleibt es stabil, können Sie die Steigerung bis zu Ihrem gesunden Normalbedarf fortführen. Der gesunde Normalbedarf beschreibt die Energiemenge, die Ihr Körper langfristig benötigt, um Gewicht und Leistungsfähigkeit zu halten, ohne wieder zuzunehmen. Bei Frauen liegt er bei 1800-2200 kcal pro Tag und bei Männern bei 2000-2500 kcal pro Tag, je nach Grundumsatz.
So gelingt Ihnen der Übergang zu einer langfristig ausgewogenen Ernährung ganz leicht!
Sie können ihr Frühstück mit eiweißreichen Optionen, moderaten Kohlenhydraten und viel Gemüse variieren. Zum Beispiel: Vollkornbrot mit Ei und Putensteak oder vegetarischer Alternative + Kräuterquark. Fisch, fettarmer Käse und Gemüsesticks sind auch super. Ein Glas Gemüsesaft rundet das Ganze ab.
In Phase 4 geht es darum, Almased flexibel in Ihren Alltag zu integrieren. Ganz so, wie es am besten zu Ihren Bedürfnissen passt.
Sie können bei Bedarf einzelne Mahlzeiten durch einen Shake ersetzen oder Almased als tägliche Ergänzung in Ihre Ernährung einbauen. Bereits 50 g Almased pro Tag reichen aus, um von den positiven Effekten auf den Stoffwechsel zu profitieren.
Neben der klassischen Zubereitung als Shake können Sie Almased auch ganz einfach in kalte Speisen wie Müsli, Joghurt oder Smoothies einrühren. So bleibt Almased ein unkomplizierter Bestandteil Ihrer ausgewogenen Ernährung und unterstützt Sie dabei, langfristig gesunde Gewohnheiten zu etablieren.
- Ersetzen Sie gelegentlich eine Mahlzeit mit Almased, z.B. einen Shake als Abendessen
- Mit einem Almased-Turbotag bringen Sie ihren Stoffwechsel nach leckeren Events und Urlauben wieder auf Kurs
- Integrieren Sie Almased in ihr Frühstück, z.B. in das Müsli oder den Joghurt
