Spermidin – Der Schlüssel zum jüngeren Ich

Von Helen, Ernährungswissenschaftlerin (M.Sc. Ernährungswissenschaften) | Geprüft von Merle, Ernährungswissenschaftlerin (B.Sc. Ökotrophologie)

Älter werden ist ein natürlicher Prozess – doch wie wir altern ist kein Zufall. Gesunde Zellen sind die Basis für ein starkes, leistungsfähiges Leben. Spermidin ist ein körpereigener Stoff, der genau diese Zellgesundheit unterstützt, indem er natürliche Reinigungs- und Erneuerungsprozesse im Körper aktiviert und so zur Stabilität unserer Zellen beiträgt.

Themen im Überblick:

Was ist Spermidin?
Wie Spermidin im Körper wirkt
Jünger aussehen und gesund fühlen
Schutz des Herz-Kreislauf-Systems
Unterstützung der Gehirngesundheit
Warum unsere Spermidinwerte sinken
So erhöhst du deine Spermidin-Aufnahme
Nahrungsergänzungsmittel mit Spermidin
Fazit – Das kann Spermidin!

Was ist Spermidin?

Nein, wir reden hier nicht von Samenflüssigkeit, auch wenn es dort zuerst entdeckt wurde. Denn Spermidin ist ein natürliches Polyamin, das in jeder Zelle unseres Körpers vorkommt. Polyamine sind lebenswichtige Zellbestandteile.

Spermidin ist an einer Vielzahl von zellulären Prozessen beteiligt, vor allem an Autophagie, dem "zellulären Recyclingprogramm", bei dem beschädigte Zellbestandteile abgebaut und wiederverwertet werden. Es ist somit entscheidend für verschiedene Regenerations- und Reinigungsprozesse im Körper. Das ist zum Beispiel wichtig für den Schutz von Zellen, die Zellverjüngung und sogar die Stabilität der DNA.

Wie Spermidin im Körper wirkt

Die Wirkung von Spermidin wird derzeit in vielen wissenschaftlichen Studien untersucht. Aktuelle Forschung zeigt, dass Spermidin den Alterungsprozess verlangsamen kann. Eine besondere Rolle spielt hierbei die Zellregeneration. So deuten Studiendaten auf positive Effekte in verschiedenen Bereichen hin, unter anderem geht es dabei um Anti-Aging, die Herz-Kreislauf-Gesundheit und sogar Gehirnfunktionen.

Spermidin unterstützt die Regeneration von Körperzellen, indem es die Autophagie aktiviert – den Prozess, bei dem Zellen beschädigte Bestandteile abbauen und erneuern.

Gleichzeitig schützt es die Zellen vor Stress und Entzündungen, wodurch Reparatur- und Erneuerungsprozesse effizienter ablaufen können. Dieser grundlegende Mechanismus bildet die Basis für viele der positiven Effekte, die Spermidin im Körper entfalten kann. Beispielsweise zeigen Studien beim Menschen, dass Personen mit einer höheren natürlichen Spermidinaufnahme (z. B. durch Ernährung) ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen ^[AT1] hatten. Weitere Studien deuten darauf hin, dass Spermidin die Gedächtnisleistung im Alter ^[AT2],^[AT3] unterstützt und altersbedingte Zellprozesse ^[AT4] positiv beeinflusst werden können.

Die aktuelle Wissenschaft rund um Spermidin und Langlebigkeit (auch Longevity genannt) lässt sich somit in drei Kernfelder einteilen: Anti-Aging im Allgemeinen, Herz-Kreislauf-Gesundheit und Gehirn-Gesundheit.

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Jünger aussehen und gesund fühlen

Warum Spermidin als Anti-Aging-Molekül gilt? Ganz einfach: Durch die Aktivierung der essenziellen Reinigungs- und Recyclingprozesse innerhalb der Zellen. Außerdem schützt es die DNA und hat entzündungshemmende Eigenschaften.

Autophagie

Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich diese natürliche „Selbstreinigung“, wodurch geschädigte Proteine und Zellbestandteile weniger effizient abgebaut werden. Spermidin kann diesen Prozess wieder anstoßen. Dadurch bleiben Zellen länger funktionsfähig und widerstandsfähig. Das Resultat: Wir fühlen uns erholter, haben mehr Energie und sehen jünger aus.

Schutz der DNA

Ein weiterer wichtiger Effekt von Spermidin ist sein Schutz von DNA und anderen Zellstrukturen. Es kann oxidativen Stress reduzieren, der durch freie Radikale entsteht und maßgeblich zum Alterungsprozess beiträgt. Freie Radikale sind instabile Moleküle, die die Zellen schädigen. Spermidin hilft durch seine antioxidativen Eigenschaften dabei, die DNA zu schützen. Dadurch entstehen im Laufe der Jahre weniger Zellschäden und das Risiko für spätere Probleme in der Zellfunktion sinkt.

Entzündungshemmend

Darüber hinaus wirkt Spermidin entzündungshemmend. Chronische, niedriggradige Entzündungen – häufig als „Inflammaging“ bezeichnet – gehören zu den zentralen Treibern des Alterns und vieler altersbedingter Erkrankungen. Spermidin kann diese Prozesse abschwächen und so das Risiko für entzündungsbedingte Gewebeschäden reduzieren, was sich positiv auf die allgemeine Zellgesundheit auswirkt.

Schutz des Herz-Kreislauf-Systems

Spermidin wird in der Forschung zunehmend mit der Herz-Kreislauf-Gesundheit in Verbindung gebracht, weil es mehrere Prozesse unterstützt, die für ein gesundes Herz und gesunde Blutgefäße wichtig sind. Spermidin wirkt hierbei in drei Bereichen:

Zellreinigung im Herzmuskel

Ein wichtiger Faktor ist die Verbesserung der Zellreinigung im Herzmuskel. Spermidin fördert auch hier die Autophagie. Herzzellen erneuern sich nur sehr langsam, weshalb eine funktionierende Autophagie dort besonders wichtig ist. Sauberere und besser funktionierende Zellen können das Herz langfristig stärken.

Schutz vor Entzündungen und oxidativem Stress

Chronische Entzündungen und oxidativer Stress tragen zur Entstehung von Bluthochdruck, Arteriosklerose und anderen Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei. Spermidin wirkt entzündungshemmend und antioxidativ, was die Blutgefäße und das Herzgewebe schützen kann.

Unterstützung der Gefäßgesundheit

Spermidin kann die Funktion des Endothels verbessern – das ist die innere Schicht der Blutgefäße. Ein gesundes Endothel reguliert den Blutdruck, die Durchblutung und die Gefäßweite. Die verbesserte Gefäßfunktion kann wiederum das Risiko für einen Herzinfarkt, einen Schlaganfall und auch Bluthochdruck reduzieren.

Unterstützung der Gehirngesundheit

Neueste Studien legen nahe, dass Spermidin auch positive Auswirkungen auf die Gehirngesundheit hat. Dies ist vor allem darauf zurückzuführen, dass es mehrere biologische Prozesse unterstützt, die für die Funktion und den Schutz von Nervenzellen wichtig sind. Neuste Studienergebnisse deuten sogar darauf hin, dass Spermidin vor Demenzerkrankungen oder Alzheimer schützen könnte. Die Wirkung von Spermidin lässt sich auch hierbei in drei wesentliche Bereiche einteilen:

Unterstützung der Autophagie im Gehirn

Gehirnzellen sind besonders auf eine funktionierende „Zellreinigung“ angewiesen, weil sie sich kaum erneuern können. Spermidin aktiviert auch hier die Autophagie und hilft den Nervenzellen, Abfallstoffe abzubauen. Das ist wichtig, weil sich Abfallstoffe sonst ansammeln und diese mit neurodegenerativen Erkrankungen (z. B. Demenz) in Verbindung stehen.

Schutz vor oxidativem Stress

Das Gehirn verbraucht sehr viel Energie und produziert dabei viele freie Radikale, die die Zellen angreifen. Spermidin wirkt antioxidativ und kann so die empfindlichen Nervenzellen schützen. Weniger oxidativer Stress reduziert Zellschäden und verlangsamt Alterungsprozesse im Gehirn.

Reduzierung von Entzündungen im Nervensystem

Chronische Entzündungen im Gehirn („Neuroinflammation“) stehen im Verdacht, zu Gedächtnisproblemen und neurodegenerativen Erkrankungen wie Demenz beizutragen. Spermidin zeigt entzündungshemmende Effekte, die das Gehirngewebe entlasten können.

Warum unsere Spermidinwerte sinken

Leider spielt auch das Alter eine Rolle – Mit zunehmendem Alter sinkt die Konzentration von Polyaminen im Körper, vor allem von Spermidin. Außerdem gilt, je älter wir werden, desto geringer ist die körpereigene Spermidinproduktion. Stress, Schlafmangel und eine polyaminarme Ernährung verschlechtern die Spermidinaufnahme zusätzlich. Das führt zu langsamerer Zellregeneration, mehr oxidativem Stress und eingeschränkter Autophagie. Wir altern schneller. Das Resultat: Mit zunehmendem Alter müssen wir deutlich mehr Spermidin aufnehmen, um unerwünschten Alterungsprozessen und altersbedingten Erkrankungen entgegenzuwirken.

So erhöhst du deine Spermidin-Aufnahme

Spermidin kann grundsätzlich über verschiedene pflanzliche Lebensmittel aufgenommen werden. Vor allem fermentierte Lebensmittel können als Spermidin-Lieferanten dienen. Als Spitzenreiter gelten hier Weizenkeime und Sojabohnen. Auch Pilze, Nüsse oder Vollkornprodukte können mittlere Mengen an Spermidin liefern, während Salat, Birnen oder Äpfel einen eher geringen Beitrag leisten. Allerdings gilt es zu beachten, dass die Spermidingehalte stark schwanken und sowohl vom Anbau der Pflanzen als auch von der Verarbeitung der Lebensmittel abhängen.

Studien der University of Alberta in Kanada haben gezeigt, dass Almased einen besonders hohen Spermidingehalt aufweist. Das ist interessant, da es in der Regel schwierig ist, über unsere normale Ernährung ausreichende Mengen an Spermidin aufzunehmen. Weiterhin kann das in Almased enthaltene Spermidin vom Körper besonders gut aufgenommen werden. Durch den besonderen Aminosäurenkomplex in Almased wird die positive Wirkung des Spermidins sogar noch zusätzlich unterstützt, da alle wichtigen Bausteine für die Regeneration von Zellen vorhanden sind. Somit wird nicht nur für den Abtransport der alten, beschädigten Körperzellen gesorgt, sondern es geschieht auch ein erneuter Aufbau gesunder, frischer Zellen. Die zusätzlich zum Spermidin enthaltenen Vitaminen, Mineralstoffen und Polyphenole in Almased wirken außerdem synergetisch mit dem Spermidin zusammen und unterstützen die positive Wirkung.

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Nahrungsergänzungsmittel mit Spermidin

Der Markt wird derzeit überschwemmt mit Nahrungsergänzungsmitteln, die isoliertes Spermidin enthalten. Meist in Form von Kapseln, häufig aus Weizenkeim-Extrakt oder auch Weizenkeimpulver. Der Spermidingehalt variiert stark, von etwa 0,9 mg pro Tag, bis hin zu deutlich höheren Mengen von 40 mg pro Tag. Die Einnahme von Spermidin in Kapseln ist vor allem praktisch, da die Einnahme unkompliziert ist und man auf den ersten Blick leicht die Menge an Spermidin erhöhen kann.

Man sollte allerdings beachten, dass die isolierte Einnahme von Spermidin entscheidende Nachteile gegenüber der Aufnahme über die Nahrung hat. Wird Spermidin über spermidinreiche Lebensmittel wie Almased aufgenommen, bekommt der Körper das Spermidin zusammen mit Vitaminen, Mineralstoffen und Polyphenolen. Diese Nährstoffe wirken synergetisch und können die antioxidative Wirkung, den Zellschutz und die Entzündungshemmung verstärken – ein Vorteil, den isolierte Kapseln nicht bieten.

Fazit

Die natürliche Aufnahme von Spermidin über Lebensmittel gilt als sicher für den Menschen, liefert wichtige zusätzliche Nährstoffe und ist gut erforscht. Die Ergebnisse aus aktuellen Studien sind vielversprechend und legen nahe, dass Spermidin nicht nur zur Vorbeugung verschiedener Alterserscheinungen dienen kann, sondern auch aktiv eine Verjüngung der Zellen unterstützt. Almased hilft dabei, den natürlichen Rückgang der Spermidinkonzentration im Alter auszugleichen und so die Zellgesundheit zu unterstützen. Für einen Körper, der auch im Alter jung und leistungsfähig bleibt!

Quellen:

^[AT1] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5806691/

^[AT2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33852843/

^[AT3] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8116233/

^[AT4] https://europepmc.org/article/med/29955838

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