Stoffwechsel anregen – Mit unseren Tipps bringen Sie Ihren Stoffwechsel in Schwung

Von Lena, Ernährungswissenschaftlerin (M.Sc. Medizinische Ernährungswissenschaften)

Sie machen bei Ihrer Diät alles richtig, aber die Waage bewegt sich einfach nicht? Dann könnte vielleicht ihr Stoffwechsel der Übeltäter sein.

Wir zeigen Ihnen, wie Sie mit den richtigen Tipps wieder Erfolge beim Abnehmen sehen!

Themen im Überblick:

Der Stoffwechsel – So funktioniert er!
Dafür verbraucht der Körper Energie
Mit der Ernährung den Stoffwechsel optimieren
Das Wichtigste: Nicht Hungern!
Lebensmittel, die den Stoffwechsel anregen
Achtung: Diese Faktoren hemmen den Stoffwechsel!
Mit Sport den Energieverbrauch erhöhen – Funktioniert das?
Darum ist Schlaf essenziell
Rezepte für einen aktiven Stoffwechsel
Ihr Ernährungsplan für einen aktiven Stoffwechsel
Bewertung des eigenen Stoffwechsels – Lohnt sich ein Stoffwechseltest?

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Der Stoffwechsel – So funktioniert er!

Der Stoffwechsel (auch Metabolismus genannt) ist wie das Kraftwerk unseres Körpers – Er sorgt dafür, dass aus Nahrung Energie wird, die wir für alles brauchen, vom Atmen bis zum Sport. Dabei baut er alte Zellen ab, neue auf und produziert wichtige Stoffe wie Hormone und Enzyme.

Ein gut funktionierender Stoffwechsel hilft uns, Kalorien zu verbrennen und unser Gewicht zu halten. Doch Faktoren wie Stress, schlechter Schlaf und falsche Ernährung können ihn aus dem Gleichgewicht bringen. Zum Glück gibt es Wege, ihn wieder anzukurbeln, damit man sich fitter fühlt und überflüssige Pfunde loswerden kann.

Dafür verbraucht der Körper Energie

Der Gesamtenergieverbrauch des Körpers teilt sich in drei verschiedene Bereiche auf:

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Ruheenergieverbrauch

Für alle Körperfunktionen verbrauchen wir Energie, z.B. zum Atmen, um unseren Blutkreislauf aufrecht zu erhalten und für die Aktivität von Organen. Auch wenn wir nur im Bett liegen, laufen viele Stoffwechselprozesse in unseren Körperzellen ab, die Energie verbrauchen. Zusammengefasst nennt man diese Vorgänge den Ruheenergieverbrauch.

Verdauung

Nach dem Mittagessen erstmal ein Verdauungsschläfchen machen? Die plötzliche Müdigkeit kommt daher, dass unser Körper ganz schön viel Energie braucht, um eine große Mahlzeit zu verdauen. Im Magen und Darm werden Verdauungssäfte hergestellt und durch ständige Bewegung mit unserem Essen vermengt. Besonders viel Energie wird übrigens beim Verdauen von Eiweißen benötigt.

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Körperliche Aktivität

Natürlich können wir unseren Energieverbrauch auch steigern, indem wir viel aktiv sind und zum Beispiel durch Sport die Fettverbrennung ankurbeln. Das hat übrigens auch noch einen guten Nebeneffekt. Wenn wir beim Sport Muskeln aufbauen, verbrauchen diese auch in Ruhe mehr Energie als z.B. Fett - durch mehr Muskeln können wir also unseren Ruheenergieverbrauch steigern und uns so das Abnehmen erleichtern. Genau hier setzt auch Almased an!

Die drei verschiedenen Teilbereiche Ihres Stoffwechsels und Energieverbrauchs können Sie auf unterschiedliche Weise anregen. Wir zeigen Ihnen die effektivsten Strategien!

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Mit der Ernährung den Stoffwechsel optimieren

Die Ernährung liefert alle wichtigen Zutaten, welche im Stoffwechsel dann verarbeitet werden können und zu unserer Gesundheit beitragen. Ein wichtiger Faktor sind z.B. Proteine. Sie regen den Stoffwechsel an und sind wichtig für unsere Muskulatur. Muskelzellen wiederum setzen Fette und freie Zucker zur Energiegewinnung ein und helfen so, einen gesunden Stoffwechsel und ein gesundes Gewicht beizubehalten.

Neben eiweißreichen Lebensmitteln sind auch gesunde Pflanzenstoffe und Ballaststoffe wichtig für einen ausgeglichenen Stoffwechsel. Eine pflanzenreiche Ernährung mit viel Eiweiß ist der richtige Weg, um auf gesundem Wege abzunehmen und seinem Körper gleichzeitig alle wichtigen Nährstoffe zu liefern. Unser Tipp: Hülsenfrüchte wie Linsen, Kichererbsen, oder Sojabohnen vereinen Pflanzenpower mit hohem Eiweißgehalt!

Auch die besondere Formel von Almased liefert gesunde sekundäre Pflanzenstoffe aus Soja und hochwertiges Eiweiß aus Magermilchjoghurt. Im Mix mit unseren aktiven Honigenzymen entsteht ein gesunder Shake, der hilft, den Stoffwechsel anzuregen.

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Das Wichtigste: Nicht hungern!

Eine negative Energiebilanz ist ausschlaggebend für eine erfolgreiche Gewichtsreduktion. Aber Abnehmen indem man hungert ist so gut wie immer kontraproduktiv. Als Reaktion darauf geht der Körper in den Energiespar-Modus und verlangsamt den Stoffwechsel. Er hält sich an jeder Kalorie fest, um das zu bekommen, was er braucht. Auch Mangelerscheinungen drohen, denn mit einer verringerten Nahrungs- und Kalorienzufuhr bekommt der Körper oftmals nicht genug Nährstoffe.

Deswegen ist es wichtig, während einer Diät auf kalorienarme aber nährstoffreiche Lebensmittel zu setzen. Almased bietet Ihnen die perfekte Kombi aus leichter Mahlzeit und hochwertiger Nährstoffversorgung. So bleibt Ihr Stoffwechsel dauerhaft aktiv und Sie können langfristig und gesund abnehmen.

Lebensmittel, die den Stoffwechsel anregen

Viel wichtiger als einzelne Lebensmittel ist eine gute Basis – Also eine vielfältige und ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Obst und hochwertigem Eiweiß. Dennoch können Sie Ihre Ernährung noch weiter optimieren, wenn Sie ein paar bestimmte Lebensmittel regelmäßig in Ihren Speiseplan einbauen.

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Kaffee und Grüner Tee

Wirkt gegen Müdigkeit und auch gegen einen müden Stoffwechsel! Mit Koffein und Thein können Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Auch mehr Wasser zu trinken, kann helfen, den Stoffwechsel anzuregen.

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Kräuter und Gewürze

Mit Schärfe können Sie Ihrem Stoffwechsel einheizen. Kräuter und Gewürze bringen nicht nur mehr Geschmack in Ihre Diät, sondern auch viele wertvolle Pflanzenstoffe, die ihr Stoffwechsel braucht.

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Zitrusfrüchte und Bitterstoffe

Bitterstoffe hemmen den Appetit und aktivieren den Stoffwechsel, also Win-Win für Ihre Diät!

Almased

Almased aktiviert den Stoffwechsel mit über 80 bioaktiven Peptiden, Honigenzymen und hochwertigem Eiweiß – In über 30 Studien belegt.

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Achtung: Diese Faktoren hemmen den Stoffwechsel!

Vorsicht vor Lebensmitteln mit viel Zucker oder Alkohol – Denn schnell verfügbare Kohlenhydrate können den Stoffwechsel auf die falsche Bahn bringen. Sie lassen den Blutzucker in die Höhe schießen und stören den Fettstoffwechsel. Anstatt Energie zu verbrennen, speichert der Körper überschüssige Kalorien dann lieber als Fett.

Starke Schwankungen im Blutzucker können außerdem Heißhunger fördern und die Fettverbrennung blockieren. Setzen Sie stattdessen auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Protein, gesunden Fetten und Ballaststoffen – So bleibt Ihr Stoffwechsel aktiv und in Bestform!

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Mit Sport den Energieverbrauch erhöhen – Funktioniert das?

Ausdauer- oder Krafttraining sind bekanntermaßen gut für Körper und Gesundheit, so auch für Ihren Stoffwechsel. Schon kleine Änderungen können Ihnen helfen, Stoffwechsel und Kreislauf in Schwung zu bringen. Bemühen Sie sich einfach um etwas mehr Bewegung im Alltag. Parken Sie zum Beispiel etwas weiter entfernt vom Eingang des Supermarktes, nehmen Sie die Treppen anstatt des Aufzugs oder machen Sie in der Mittagspause einen kleinen Spaziergang um das Bürogebäude.

Kombiniert mit den oben genannten Ernährungstipps wirkt selbst leichte Bewegung wahre Wunder. Es muss also nicht gleich das High Intensity Interval Training, oder der Kraftsport mit schweren Gewichten sein, um den Energiestoffwechsel anzufeuern.

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Darum ist Schlaf essenziell

Schlaf ist weit mehr als Erholung – Er ist essenziell für einen gesunden Stoffwechsel. Zu wenig Schlaf bringt Ihre Hormone aus dem Gleichgewicht, steigert das Stresslevel und kann den Stoffwechsel verlangsamen. Das kann nicht nur die Fettverbrennung hemmen, sondern auch Heißhunger fördern.

Studien zeigen außerdem, dass 7–8 Stunden erholsamer Schlaf pro Nacht nicht nur die Leistungsfähigkeit steigern, sondern auch die Lebenserwartung positiv beeinflussen. Geben Sie Ihrem Körper also die Regeneration, die er braucht – Ihr Stoffwechsel wird es Ihnen danken!

Rezepte für einen aktiven Stoffwechsel

Leckere Shake-Ideen zum Frühstück, als schnelles Mittagessen oder einfach zwischendurch!

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Matcha Magic

Dieser grüne Shake wirkt wie Magie auf den Metabolismus. Abgerundet mit etwas Leinöl und Mango liefert er außerdem wichtige Omega-3-Fettsäuren und Vitamin C für einen Stoffwechsel-Boost zwischendurch.

Zum Rezept

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Grey Temptation

Klingt vielleicht komisch, schmeckt aber super gut! Mit Blaubeeren, Kiwi und Blattspinat sorgt dieser Shake nicht nur für eine leckere Erfrischung, sondern auch für eine extra Portion B-Vitamine und Support für Ihr Immunsystem.

Shake ausprobieren

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Detox-Shake

Voll mit allem, was der Stoffwechsel braucht! Wirkt nicht nur zum Entgiften, sondern auch zum Abnehmen wahre Wunder.

Shake Rezept

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Ihr Ernährungsplan für einen aktiven Stoffwechsel

Ein gut funktionierender Stoffwechsel braucht die richtige Unterstützung – Und genau hier kommt der Almased 4-Phasen-Plan ins Spiel! Durch die ideale Kombination aus hochwertigem Eiweiß, wichtigen Mikronährstoffen und einer gezielten Reduktion von Zucker und leeren Kohlenhydraten bringt er den Stoffwechsel in Schwung und steigert den Energieverbrauch.

In der ersten Phase des Plans wird der Körper durch die einzigartigen Almased-Shakes auf Fettverbrennung umgestellt, während in den folgenden Phasen Schritt für Schritt eine langfristig gesunde Ernährung etabliert wird. So bleibt der Stoffwechsel aktiv, die Energielevel steigen und der gefürchtete Jojo-Effekt hat keine Chance!

Zum 4-Phasen-Plan

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Bewertung des eigenen Stoffwechsels – Lohnt sich ein Stoffwechseltest?

Kurz gesagt: Meistens nicht. Der Stoffwechsel ist ein hochkomplexes Zusammenspiel aus Hormonen, Genetik, Ernährung und Aktivität und lässt sich nicht mit ein paar Fragen oder einem einfachen Test zuverlässig bestimmen. Viele Anbieter nutzen solche Tests vor allem, um zusätzliche Produkte zu verkaufen.

Wer seinen Stoffwechsel wirklich optimieren möchte, setzt besser auf eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und ausreichend Schlaf – Das sind die wahren Schlüssel zu einem aktiven Stoffwechsel!

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